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कम वसा खाएं-स्वस्थ खाने के लिए पहला कदम

आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से कुछ वसा को हटाने के उपाय यहां दिए गए हैं।

  1. मक्खन या मार्जरीन छोड़ें। टोस्ट के लिए आप जैम या शहद का इस्तेमाल कर सकते हैं; या सैंडविच पर अचार, सरसों या हल्का फिली क्रीम पनीर।
  2. कम से कम तेल में पकाएं (भले ही वह जैतून का तेल ही क्यों न हो!) इसके बजाय एक स्प्रे तेल का प्रयास करें।
  3. मांस के दुबले कट चुनें और सभी दृश्यमान वसा को ट्रिम करें जैसे आंख पट्टिका स्टेक, ट्रिम भेड़ का बच्चा। चॉप्स, सॉसेज और हैमबर्गर कीमा से बचें।
  4. चिकन से त्वचा निकालें।
  5. लीन डेली मीट खरीदें जैसे लाइट हैम, पास्टरमी, शेव्ड चिकन या टर्की।
  6. केवल कम वसा वाला दूध पिएं जैसे REV, लाइट स्टार्ट, PhysiCAL या स्कीनी। स्कीनी लट्टे के लिए भी पूछना याद रखें!
  7. सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा खरीदे जाने वाले सभी डेयरी उत्पाद कम वसा वाले हों जैसे हल्का दही और आइसक्रीम।
  8. क्रीम और खट्टा क्रीम से बचें। इसके बजाय वेनिला या प्राकृतिक दही का प्रयोग करें।
  9. केवल 10% से कम वसा वाली चीज खाएं जैसे क्राफ्ट एक्स्ट्रा लाइट या क्राफ्ट फ्री, देवोंडेल 7 या शेप।
  10. कार्बनारा, साटे और ग्रेवी जैसे उच्च वसा वाले सॉस से बचें।
  11. उच्च वसा वाले स्नैक फूड से बचें। कम वसा वाले खाद्य पदार्थ जैसे फल, हल्का दही, फलों की रोटी, ओवन में पके हुए फलों के बार और अनाज के बार, प्रेट्ज़ेल और चावल के पटाखे पर नाश्ता करें।
  12. उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें। सबसे अच्छा विकल्प एक एशियाई हलचल तलना के साथ उबले हुए चावल, टमाटर आधारित सॉस के साथ पास्ता, सबवे 6, नंदोस चिकन पिटा हैं।

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