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ऊर्जा व्यय के बारे में - आराम से और व्यायाम के दौरान

शरीर आराम से और दिन भर में जितनी ऊर्जा की खपत करता है, वह उन लोगों के लिए रुचिकर है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, या जो अपने ऊर्जा उत्पादन से मेल खाने के लिए अपने आहार को नियंत्रित करना चाहते हैं। आपके शरीर के कुल ऊर्जा व्यय को बनाने वाले घटक वह ऊर्जा है जिसका उपयोग आप आराम से करते हैं (जो अधिकांश ऊर्जा बनाती है), आहार-प्रेरित थर्मोजेनेसिस और अतिरिक्त ऊर्जा जो शारीरिक गतिविधि (एमईटी) के दौरान खर्च की जाती है। कई कारक इन मूल्यों को प्रभावित करते हैं, और समान रूप से, इन मूल्यों का माप प्राप्त करने के कई तरीके हैं।

मापन के तरीके

आप सीधे अपने ऑक्सीजन की खपत (VO .) को मापकर शरीर के ऊर्जा व्यय का एक अच्छा माप प्राप्त कर सकते हैं2 ) या प्रत्यक्ष कैलोरीमेट्री द्वारा। कोई भी तरीका आसानी से नहीं किया जाता है, खासकर जब शारीरिक गतिविधि के दौरान और पूरे दिन माप लेते हैं। इसके बजाय, ऊर्जा व्यय का अनुमान लगाने के लिए कई सरल तरीके हैं, हालांकि ये हमेशा सटीक नहीं होते हैं, क्योंकि वास्तविक ऊर्जा व्यय को प्रभावित करने वाले कई कारक हैं, जैसे गतिविधि स्तर, आयु, लिंग, आकार, वजन और शरीर की संरचना। सबसे आसान तरीका है a . का उपयोग करनाऊर्जा व्यय की गणना के लिए सूत्र . अन्य तरीकों में हृदय गति की निगरानी, ​​​​सर्वेक्षण और गति संवेदक शामिल हैं। आप भी कर सकते हैंपैडोमीटर का उपयोग करेंया स्मार्ट घड़ी आपके दैनिक ऊर्जा व्यय का अनुमान लगाने के लिए।

आराम पर ऊर्जा व्यय

बेसल चयापचय दर को मापने के लिए सबसे आम तरीका है:आराम से शरीर की ऑक्सीजन खपत का निर्धारण करें . उपयोग करने के लिए एक कम आम तरीका हैप्रत्यक्ष कैलोरीमिति जो एक संलग्न स्थान में शरीर द्वारा उत्पन्न गर्मी को मापता है। यदि आप बीएमआर को सीधे मापने के लिए उपकरण तक पहुंचने में असमर्थ हैं, तो एक मान हो सकता हैगणना का उपयोग करके अनुमानित आपके वजन, ऊंचाई और उम्र के आधार पर। और देखेंबीएमआर . के बारे में.

आराम करने पर भी आपका शरीर काम कर रहा है

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आम तौर पर आपके द्वारा ली जाने वाली ऊर्जा (भोजन के माध्यम से) की तुलना में आपको अधिक ऊर्जा व्यय करने की आवश्यकता होती है। अधिकांश आहारों में आपका सेवन कम करना शामिल है, लेकिन आप अपने ऊर्जा व्यय को बढ़ाकर भी अपना वजन कम कर सकते हैं। आप बस अधिक व्यायाम कर सकते हैं, जो कि सामान्य सलाह है, वैकल्पिक रूप से आप अपने आराम करने वाले चयापचय को भी बढ़ा सकते हैं। यदि आप अपनी बेसल चयापचय ऊर्जा खपत (या चयापचय) बढ़ा सकते हैं, तो आप अपनी ऊर्जा खपत में वृद्धि करेंगे- दिन में 24 घंटे। ऐसा करने का एक तरीका है प्रतिरोध व्यायाम के साथ आपके शरीर में मांसपेशियों की मात्रा को बढ़ाना। इस विषय पर इन लेखों को देखें:

व्यायाम के दौरान ऊर्जा व्यय

कुल मानव ऊर्जा व्यय पर शारीरिक गतिविधि का बड़ा प्रभाव पड़ता है, और शरीर के कुल ऊर्जा उत्पादन में 20-30% योगदान देता है। विभिन्न गतिविधियों के लिए खर्च की गई ऊर्जा की मात्रा व्यायाम की तीव्रता और प्रकार के साथ अलग-अलग होगी। धावकों के लिए, हमारे पास की संख्या निर्धारित करने के लिए एक सरल कैलकुलेटर हैकैलोरी बर्न रनिंग . वर्कआउट करने के लिए टेबल भी हैंदौड़ते समय शक्ति, या आप कर सकते हैंपैडोमीटर का उपयोग करें.

आमतौर पर व्यायाम विज्ञान में उपयोग किया जाता है, आप ऊर्जा पैदा करने के लिए शरीर द्वारा खपत की जा रही ऑक्सीजन की मात्रा को मापने के लिए अप्रत्यक्ष कैलोरीमेट्री का उपयोग कर सकते हैं। शरीर काऑक्सीजन की खपत (VO .)2)कई अलग-अलग व्यायाम मोड जैसे ट्रेडमिल पर दौड़ना और साइकिल चलाना व्यायाम के दौरान मापा जा सकता है।

व्यायाम के दौरान ऊर्जा की खपत को मापने का एक कम सामान्य तरीका हैमानव संपूर्ण शरीर प्रत्यक्ष कैलोरीमेट्री, जो शरीर द्वारा उत्पन्न ऊष्मा की मात्रा को मापकर शरीर के ऊर्जा उपयोग का प्रत्यक्ष माप प्राप्त करता है।

शारीरिक गतिविधि की तीव्रता का अनुमान लगाने का एक आसान तरीका हैमेटाबोलिक समतुल्य कार्य (MET) तरीका। कई गतिविधियों की ऊर्जा लागत निर्धारित की गई है, आमतौर पर गतिविधि के दौरान ऑक्सीजन की खपत की निगरानी करके, समय की प्रति यूनिट औसत ऑक्सीजन का निर्धारण करने के लिए। इस मान की तुलना तब आराम करने वाले ऑक्सीजन अपटेक से की जाती है। एक एमईटी आराम से खर्च की गई ऊर्जा है, दो एमईटी इंगित करते हैं कि खर्च की गई ऊर्जा आराम से दोगुनी है, तीन एमईटी आराम करने वाले ऊर्जा व्यय का तिगुना है, आदि।

दैनिक ऊर्जा व्यय

आपका अनुमान लगाने के कई तरीके हैंकुल दैनिक ऊर्जा व्यय , जैसे शरीर के वजन के आधार पर सरल सूत्र, या बीएमआर को गुणा करने के लिए गतिविधि कारकों का उपयोग करना। कुल दैनिक ऊर्जा व्यय में आपका आराम करने वाला ऊर्जा व्यय, साथ ही पूरे दिन की जाने वाली गतिविधि की मात्रा को समायोजित करने की आवश्यकता शामिल है। प्रत्येक व्यक्ति के लिए, कुल दैनिक ऊर्जा व्यय की सीमा अत्यधिक परिवर्तनशील होती है, यह गतिविधि स्तर, आयु, लिंग, आकार, वजन और शरीर संरचना सहित कई कारकों पर निर्भर करती है।

इसके लिए कुछ सूत्र हैंदैनिक ऊर्जा व्यय की गणना, या आप इसका उपयोग कर सकते हैंदैनिक कैलोरी काउंटर , यह निर्धारित करने के लिए एक ऑनलाइन कैलकुलेटर है कि आपको प्रत्येक दिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता है। परिणाम आपकी दर्ज की गई ऊंचाई, वजन और आपके अनुमानित गतिविधि स्तर पर आधारित है। आप भी कर सकते हैंपैडोमीटर का उपयोग करेंया स्मार्ट घड़ी आपके दैनिक ऊर्जा व्यय का माप प्राप्त करने के लिए।



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