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पेडोमीटर का उपयोग करके दैनिक ऊर्जा व्यय की गणना करना

आप एक का उपयोग कर सकते हैंpedometer , जो आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधि की मात्रा का अनुमान लगाने के लिए आपके द्वारा उठाए गए कदमों की संख्या की गणना करने के लिए एक उपकरण है। उठाए गए कदमों की संख्या से, पैदल दूरी और जला कैलोरी की संख्या, या ऊर्जा व्यय की गणना भी की जा सकती है।

यदि आप कैलोरी की गिनती कर रहे हैं, तो इस ऊर्जा व्यय को खाए गए भोजन की मात्रा से जोड़कर वजन कम करने या वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह मापना उपयोगी है कि आपने प्रत्येक दिन कितनी कैलोरी बर्न की है।

पैडोमीटर का उपयोग करना आपके अनुमान लगाने का एक आसान तरीका हैदैनिक ऊर्जा व्यय, और आपकी गतिविधि को सीधे मापने की यह विधि कुछ की तुलना में अधिक सटीक हो सकती हैऊर्जा व्यय की गणना के लिए उपलब्ध सूत्र , हालांकि अभी भी कुछ गणनाएं शामिल हैं, साथ ही कुछ धारणाएं भी हैं। ऊर्जा व्यय को मापने के लिए पैडोमीटर का उपयोग करने का लाभ यह है कि यह गतिविधि के स्तर का निष्पक्ष मूल्यांकन कर सकता है, वे संचालित करने के लिए अपेक्षाकृत सरल हैं, यह कम लागत है, और वे शारीरिक गतिविधि को प्रतिबंधित नहीं करने के लिए काफी छोटे हैं।

सटीक रूप से मापने के कदम और दूरी

पेडोमीटर द्वारा मापा जाने वाला प्राथमिक डेटा उठाए गए कदमों की संख्या है। ऐसा करने में कुछ पेडोमीटर दूसरों की तुलना में अधिक सटीक होते हैं। यदि आप अपने ऊर्जा व्यय की गणना के लिए चरण गणना का उपयोग कर रहे हैं, तो आप पहले करना चाहते हैंसुनिश्चित करें कि यह सही ढंग से माप रहा है.

जब आप चल रहे हों या दौड़ रहे हों तो यह जांचना आसान है कि क्या पेडोमीटर सही कदमों की संख्या को माप रहा है। बस कुछ समय के लिए चलें और मैन्युअल रूप से आपके द्वारा उठाए गए कदमों की संख्या गिनें, और इसकी तुलना पैडोमीटर पर प्रदर्शित संख्या से करें।

ऊर्जा व्यय के लिए भी चलने या दौड़ने की दूरी की माप की आवश्यकता हो सकती है। चरणों की संख्या को दूरी में बदलने के लिए, GPS के उपयोग के बिना, पेडोमीटर को आपके स्ट्राइड की औसत लंबाई का पता होना चाहिए। तुम कर सकते होअपनी स्ट्राइड लेंथ को कैलिब्रेट करें एक निश्चित दूरी पर चलकर और उठाए गए कदमों की संख्या गिनकर। फिर यह दूरी को चरणों की संख्या से विभाजित करने की एक सरल प्रक्रिया होगी। बस इस बात से अवगत रहें कि आपके स्ट्राइड की लंबाई अलग-अलग हो सकती है, जब आप चल रहे होते हैं तो यह आपके चलने की तुलना में अधिक लंबा होगा। साथ ही, एक समतल सतह पर चलने के बजाय ऊपर की ओर जाने पर आपकी स्ट्राइड कम होने की संभावना है।

स्टेप पेडोमीटर

ऊर्जा व्यय को सटीक रूप से मापना

ऊर्जा व्यय का अनुमान लगाने के लिए चरण गिनना ही पर्याप्त नहीं है (कुमाहारा और अन्य 2009)। स्टेप काउंट माप अभ्यास की तीव्रता और अवधि के बारे में कुछ नहीं कहता है, और शरीर के आकार और संरचना के लिए जिम्मेदार नहीं है। साथ ही, उम्र और लिंग का ऊर्जा व्यय पर प्रभाव पड़ता है।

कुल ऊर्जा व्यय का अनुमान लगाने के लिए पैडोमीटर का उपयोग करने में समस्या यह है कि किए गए कार्य की मात्रा का कोई माप नहीं है, अर्थात गतिविधियों की तीव्रता और अवधि का कोई माप नहीं है। जब तक आप यह नहीं बताते कि आप चल रहे हैं या दौड़ रहे हैं, तब तक पैडोमीटर दोनों के बीच भेदभाव नहीं कर सकता।

विभिन्न व्यायाम मोड की समस्या भी है। कदमों की गिनती करके आपकी दैनिक गतिविधि को मापने के लिए एक पेडोमीटर का उपयोग किया जा सकता है। हालाँकि, यह कुछ गतिविधि को याद करने वाला है क्योंकि आप कुछ गतिविधियाँ करते समय हमेशा 'कदम' नहीं उठाते हैं, उदाहरण के लिए, यदि पैडोमीटर आपकी कलाई पर है तो यह साइकिल चलाने के व्यायाम को बहुत अच्छी तरह से रिकॉर्ड नहीं कर सकता है।

अंत में, दैनिक ऊर्जा व्यय को मापने के लिए एक पेडोमीटर ही पर्याप्त नहीं है। सौभाग्य से, ऐसे कई सरल पेडोमीटर नहीं हैं, अक्सर वे अन्य सेंसर से जुड़े होते हैं इसलिए इलेक्ट्रॉनिक उपकरण जीपीएस और एक्सेलेरोमीटर का उपयोग दूरी, गति और तीव्रता को भी रिकॉर्ड करने के लिए करते हैं। इस अतिरिक्त जानकारी के साथ-साथ उम्र, लिंग और शरीर के वजन को ध्यान में रखते हुए, ऊर्जा व्यय की अधिक सटीक गणना की जा सकती है।

विचार करने के लिए बातें

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संदर्भ



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