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नेटबॉल के लिए फिटनेस टेस्ट

अधिकांश टीम खेलों की तरह, फिटनेस के कई घटक हैं जो सफलता के लिए महत्वपूर्ण हैं। नेटबॉल में गति और चपलता बहुत महत्वपूर्ण है, हालांकि एरोबिक और एनारोबिक फिटनेस भी है। की हमारी चर्चा देखेंनेटबॉल के लिए फिटनेस घटक.

एक बहुत अच्छा एरोबिक फिटनेस स्तर होना एक बहुत ही महत्वपूर्ण विशेषता है, और दूसरी ओर बहुत तेज़ और चुस्त होना भी बहुत महत्वपूर्ण है। खिलाड़ी की स्थिति इन फिटनेस घटकों के सापेक्ष महत्व को भी प्रभावित करती है। निम्नलिखित सुझाए गए परीक्षण नेटबॉल के लिए इस सर्वांगीण फिटनेस आवश्यकता को दर्शाते हैं।



एरोबिक फिटनेस

एरोबिक फिटनेस नेटबॉल के लिए फिटनेस का एक बहुत ही महत्वपूर्ण घटक है। शटल रन (बीप) टेस्टयायो-यो टेस्ट नेटबॉल टीम के परीक्षण के लिए आमतौर पर सबसे उपयुक्त परीक्षण होगा। कई अन्य एरोबिक फिटनेस परीक्षण भी हैं जो उपयुक्त हैं: आप कई अन्य एरोबिक परीक्षणों के बारे में जानकारी प्राप्त कर सकते हैंयहां . परीक्षण उसी सतह पर इनडोर में किया जाना चाहिए जिस पर खेल खेला जाता है।

FLEXIBILITY

चोट मुक्त होने और अदालत के चारों ओर स्वतंत्र रूप से घूमने में सक्षम होने के मामले में लचीलापन महत्वपूर्ण है। बैठो और परीक्षण तक पहुंचें पीठ के निचले हिस्से और हैमस्ट्रिंग लचीलेपन के लिए किया जा सकता है। खेल में उपयोग किए जाने वाले शरीर के अन्य क्षेत्रों का लचीलापन परीक्षण भी उपयुक्त होगा।

शक्ति और शक्ति

नेटबॉल के लिए लंबवत कूदने की क्षमता बहुत महत्वपूर्ण है। शक्ति के स्तर को निर्धारित करने और प्रशिक्षण कार्यक्रमों के संयोजन में शक्ति परिवर्तन की निगरानी के लिए शक्ति और शक्ति परीक्षण भी किया जाना चाहिए। ऊर्ध्वाधर कूद परीक्षणपैर की शक्ति को मापने के लिए किया जा सकता है।अधिकतम शक्ति परीक्षणविशेष अभ्यास के लिए आयोजित किया जाना चाहिए।

रफ़्तार

नेटबॉल में अधिकांश फास्ट रनिंग कम दूरी पर आयोजित की जाती है, जिसमें तेजी से तेजी लाने की क्षमता बहुत महत्वपूर्ण होती है। स्प्रिंट परीक्षण आयोजित किया जाना चाहिए20m . से अधिक, यदि संभव हो तो पहले पांच और दस मीटर के लिए विभाजित समय दर्ज किया गया।

शरीर की चर्बी

शरीर में वसा को का उपयोग करके मापा जा सकता हैस्किनफोल्ड विधि . यदि यह उपलब्ध नहीं है, तो निगरानीशरीर के वजन में परिवर्तन मांसपेशियों में कोई परिवर्तन नहीं होने पर, शरीर में वसा परिवर्तन का संकेत देगा। अतिरिक्त शरीर की चर्बी नेटबॉल खिलाड़ी की लंबवत कूदने, कोर्ट के चारों ओर स्वतंत्र रूप से घूमने की क्षमता को प्रभावित करेगी, और अतिरिक्त वजन से खेल के दौरान थकान बढ़ जाएगी।

शरीर का नाप

शरीर के आकार के माप जैसेकदतथाबाजू चक्र नेटबॉल में सफलता के लिए महत्वपूर्ण हैं। जूनियर एथलीटों के साथ, इन उपायों का उपयोग प्रतिभा की पहचान के लिए किया जा सकता है।

चपलता

तेजी से दिशा बदलने की क्षमता नेटबॉल के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। 5-0-5 चपलता परीक्षण दिशा 180 डिग्री बदलने की क्षमता को मापता है। नेटबॉल के लिए 90 डिग्री टर्नटेस्ट भी उपयुक्त होगा। एक साधारण चपलता परीक्षण के अलावा, आप परीक्षण में एक गेंद को भी शामिल कर सकते हैं, जिसमें खिलाड़ी पास के जवाब में दिशा बदल सकता है। एक परीक्षण के लिए इस तरह के परिवर्धन से विश्वसनीयता कम हो जाएगी लेकिन वैधता बढ़ सकती है।

उदाहरण परीक्षण प्रोटोकॉल

निम्नलिखित उदाहरण फिटनेस परीक्षण प्रोटोकॉल नेटबॉल न्यूजीलैंड (क्रिट्ज़ एंड थॉम्पसन, 2010) द्वारा प्रकाशित किए गए थे।

वरिष्ठ प्रतिनिधि/राष्ट्रीय U21/राष्ट्रीय वरिष्ठ खिलाड़ी

वरिष्ठ क्लब खिलाड़ियों के लिए:

माध्यमिक विद्यालय/U/17/U19/U21 खिलाड़ियों के लिए:

संदर्भ



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